nogi 2

Witam panowie podpinam się pod temat. Ćwiczę sposobem fbw 3 razy w tyg. (pon, śr,sob). Ćwiczenia jakie robię to klatka, biceps, triceps, barki, nogi, plecy, wykonuje do każdej parti po 2 ćwiczenia w kazdym 4 serię po 12 powt. Trening trwa 1,5h. Wspomagam się suplami. Pytanie czy jest dobre rozwiązanie?

[...] akurat tak jest.Oczywiscie ze w domu da sie rozbudowac tak jak na silowni , to wszystko zalezy od tego jaki masz sprzęt.No widzę masz wyciąg górny , łamana , skos , a na nogi masz jakis sprzęcik? Aha zapomnialem ododac ze jak dla mnie to troche dlugi ten trening :> ja kiedys cwiczylem p o2-2,5 h ale to był mój błąd.Dla mnie optimum to [...]

Pisałem - nogi chcę robić czysto siłowo(1-5powt), metodą TS a najlepiej taką jak robią ciężarowcy 2-3razy w tyg siady(może ktoś mógłby mi taka ułożyć), więcej objętości przysiadów z racji że nie ma martwego. Liczę tu na odpowiedzi "ludzi w temacie". Czyli myslicie że na górę stosować jak wcześniej? schodzić z progresją z 12 powt?

Dobra dzieki za odpowiedzi :) Juz wiem co i jak :)) luks__pl ale jak w udo za***alem to w nocy jak nogi nie rozchodzilem to do kibla na jednej nodze skakalem A po za tym nie bede kulał cale 2 miechy :/

[...] się dowiedzieć na temat gaineru gain bolic 6000 olimp bo kupiłyśmy z siostrą ponieważ od prawie 2 lat chodzimy na siłownie oraz fitness jednak chciałyśmy sobie dopomóc bo nogi łatwo jakoś widać mięśnie a brzuch opornie idzie, aby było widać mięśnie. I na opakowaniu pisało, że ten gainer pomaga w łatwy sposób uzyskać masę mięśniową nawet dla [...]

jeszcze dodam gram w pilke 6 lat i mam dość często treningi wiec nie piszci o nogach.Nogi bede robil 1na 2 tygodnie i mysle ze wystarczy dla wszystkich którzy sensownie pomogli mi sogi i myśle ze bede sie wzorował na rozpisce "KILOPA" co o nie myslicie? Wszyscy sogi Counter Strike !!

1. Jak masz ustawioną noge przy kopnięciu? Kolano jest wyżej ustawione niż stopa czy na tym samym poziomie? 2. Gdy kopiesz prawą noga to w połowie drogi nogi do celu "opuszczasz" prawą rękę tak żeby się minęła z nogą i ją napędziła, tak jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=_KhIpfImxRg&feature=related

[...] że dam radę naprawde np. intensywnie trenować brzuszki i podobne ćwiczenia na mięśnie brzucha przez 2 godziny non stop" Każdego można zajechać brzuszkami (nożyce, nogi w górze, ze skrętem na przemian) w ciągu góra 15 minut. No, ale można też 3 godziny się opieprzać. Nie wierzę "Tak samo nie sądziłem że dam rade ustać dwie godziny [...]

[...] kilku małych siniaków nic mi nie było, bo odruchowo upadek zamortyzowałem technicznie... wiecej technik znajdziesz na www.bjj.pl lub www.bjj.org w dziale techniques, powinny byc tam znakomite bjj-owskie dźwignie na nogi. ale bez złudzeń - bez instruktora nic ci z tego nie przyjdzie. Poprawnie padać też ci się bez niego będzie ciężko nauczyć.

jak na 2 lata to jest z.a.j.e.b.i.s.c.i.e fajna lapa a jeszcze fajniesze barki wydaje mi sie ze plecy wymagaja poprawy no i pokaz nogi

Klata, barki, triceps Nogi, plecy, biceps Kazda partia 2x w tygodniu. Mozesz sprobowac robic (pon, wt) 6-8 serii na niskiej ilosci powtorzen (4-8), 3 ćwiczenia na duże partie, 2 ćw na małe (też 6-8 serii i 4-8 powt. ). W czwartek i piątek sprobowac innych ćwiczeń w 3-4 seriach, powtorzenia 10-14 do upadku miesniowego w ostatniej serii. Sprawdza [...]

"przedramie: 5x15 prostowanie nadgarstków ,,nachwyt'' 5x15 prostowanie nadgarstków ,,podchwyt'' " za wiele. daj po 2-3 serie po bicepsach. styknie. jak brzuch ? nogi -- na pierw 4glowy zrob po tem dopero 2glowy, a nie przeplatasz. Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-22 12:27:44

jesli grasz w siatke 2-3 razy w tygodniu, to pewnie wykonujesz wystarczajaca ilosc skokow na poczatek popracuj nad przysiadem ze sztanga, dojdz do 200% masy ciala jesli masz dosc silne nogi, to popracuj nad szybkoscia (sprinty, zeskoki w glab, itd.)

Podziel te FBW na A i B : w wersji A rób wiosło, a w wersji B martwy. Przysiady możesz robić w dowolnie wybranej wersji , możesz dać A żeby nie robić 2 ciężkich ćwiczeń od razu po sobie. Rób w kolejnosci : nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps , brzuch. Jeśli jest to naturalne wygięci twoich pleców to jest ok.

ja nogi robie ciagle nawet z kontuzja ale sie staram nie robic duzych zakresow ruchu przy przysiadach np i mniejszymi ciezarami 15-19 prop 100mg ed 16-21 masteron 100mg e2d 20 tydzien taper z propa 50mg ed razem z hcg 500iu ed przez 2 tyg taka koncowka bedzie git? meta balcan 120t mety deca PMP 30ml 250mg/ml enan PMP 20ml 250mg/ml susta PMP 30ml [...]

[...] na zero bo nawet robiąc redukcje niby na bilansie ujemnym,tgo czasami może wyjśc z tego rekomp tj.spalasz tłuszcz w pewnych porach dnia budujesz mięśnie w innych porach dni więc sama waga może byc mylna bo de facto możesz tracić tkankę tłuszczową przy wzroście wagi mierz wagę i kilka dodatkowe pomiary takie jak brzuch nogi czy biceps

1 czasem 2 cwiczenia na nogi? tu nie ma czego poprawiac poczytaj podwiesozne uloz jeszcze raz i wrzuc :)

[...] sztangielki jednorącz w opadzie triceps: jeżeli masz przystosowany atlas - prostowanie ramion na wyciągu wyciskanie francuskie stojąc wyciskanie francuskie siedząc nogi: (sam tego nie ćwiczę, więc nie jestem pewien) przysiady ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą trzecie - nie mam pojęcia :), przejrzyj atlas ćwiczeń, może coś [...]

oka dzieki za odp :D zrobie se 2 tygodnie przerwy i zaatakuje tym planem, ktrego jeszcze nigdy nie robilem, a lapy potrakruje superseria i regresja :D nigdy wczesniej nie robilem regresii :D a trening ebdzie tak wygladal Poniedziałek:Barki+Łdyki -Arnoldki 10/10/10/sztanga12/10/8 -Sztanga za plecami 12/10/8/10/12/15 -Unoszenie na bok hantlami [...]

I co dałoby mu przetrwanie do 2 rundy ? Miałby wtedy obie nogi do remontu